Yoganın psikolojik faydalarını açıklayabilmek için öncelikle yoga tanımına hakim olmak gerekir. Bugün sizlere hem yoga tanımıyla psikolojik olarak üzerimizde bıraktığı etkiler üzerine yazmış olacağız.

Yoga, esnekliği artırmaya ve huzur ve dinginlik hissini teşvik etmeye yardımcı olmasıyla bilinir. Ek olarak, genellikle zihinsel sağlık sorunlarının tedavisi için psikoterapiye ek olarak kullanılır. Aslında, giderek artan bir araştırma grubu, tutarlı bir şekilde uygulanırsa, yoganın çeşitli zihinsel sağlık sorunları için bir “reçete” haline gelebileceğini öne sürüyor.

Yoga konusunda uzmanlaşmış psikologlar, yoganın esnekliği, ruh halini ve öz düzenlemeyi geliştirebileceğini iddia etmeye başlıyor. Ayrıca sosyal bağların güçlendirilmesine ve stres, endişe ve depresyonun azaltılmasına yardımcı olduğunu bildiriyorlar. Ayrıca araştırmacılar yoganın uykusuzluğa ve hatta tssb’ye sahip insanlara yardımcı olabileceğini buluyorlar.

Yoganın bu kadar güçlü olmasının nedeni, hem zihne hem de bedene aynı anda hitap etmesidir. Yogaya ruh sağlığı üzerindeki tam etkisini veren kas aktivitesi ve içsel olarak yönlendirilmiş bir farkındalığın birleşimidir. Sonuç olarak, en yaygın zihinsel sağlık sorunlarını ve koşullarını ele almak için mükemmel bir egzersiz şeklidir.

Kökleri manevi bir geleneğe dayandığı için yoganın birçok psikolojik faydası olması şaşırtıcı değildir. Yoga psikolojisi, tüm fiziksel ve duygusal rahatsızlıkların gerçekliğin yanlış algılanmasından kaynaklandığı ve bunların yoganın temel ilkelerini anlayarak düzeltilebileceği ilkesine dayanır. Ayrıca, bir kişinin zihinsel durumunun iyileşme için kritik olduğu ilkesine dayanır. Bir kişinin zihni pozitifse, iyileşme daha hızlı gerçekleşir. Tersine, eğer zihin negatifse, iyileşme süreci uzatılabilir.

Yoganın psikolojik faydalarından bazıları, sıklıkla ruh halinin iyileşmesini, kaygının azalmasını ve gevşemenin artmasını içerir. Ek olarak, yoganın uykuya ve uykusuzluk ve huzursuz bacak sendromu gibi çeşitli sağlık koşullarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Aynı zamanda tssb’nin tedavisi için de yararlı bir araçtır, çünkü bir pilot çalışma, sekiz yoga seansına katılan tssb’li kadınların, yalnızca diyalektik davranış terapisi alanlara göre önemli ölçüde daha az TSSB semptomu yaşadığını bulmuştur.

Yoganın olumlu psikolojik etkilerinin bir başka nedeni de, vücudun travmayı depoladığı otonom sinir sistemini sakinleştiren kalp atış hızı değişkenliğini artırmasıdır. Bu nedenle bazı psikiyatristler ve terapistler, ilaçlara veya konuşma terapisine ek olarak hastalarına yoga reçete ediyorlar.

Davranışsal Sağlık Hizmetleri ve Araştırma dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, okul temelli yoganın öğrencilerin psikolojik iyi oluşu üzerindeki etkisini değerlendiriyor. Çalışma, yoga dersleri alan risk altındaki İspanyol lise ergenlerini, geleneksel beden eğitimi derslerine kayıtlı benzer öğrencilerle karşılaştırdı. Öğrenciler BRUMS vigor ve PANAS-C alt ölçekleri ile değerlendirildi. Sonuçlar, yoga grubunun zaman içinde bu olumlu özelliklerde daha büyük bir iyileşme yaşadığını, kontrol grubunun iyileştirmelerinin ise sessiz olduğunu gösteriyor. Bu çalışma, yoganın zihinsel sağlık yararlarını değerlendirmede umut verici bir ilk adımdır ve daha fazla araştırmayı hak etmektedir. Dahası, yoganın ergenler üzerindeki etkisini incelemek özellikle önemlidir, çünkü bu popülasyon ruh sağlığı araştırmalarında yeterince incelenmemiştir.

Yoganın Psikolojik Etkileri

Yoganın psikolojik faydalarını özetle maddelemek gerekirse:

• Stres azaltma
• Zihinsel odaklanma ve konsantrasyon
• Ruhsal denge
• Öz farkındalık:
• Depresyon ve anksiyete yönetimi
• Kendine güvenin artması
• Duygusal denge
• Uyku kalitesini artırma

Yoganın psikolojik faydaları arasında sayılabilir.

Ayrıca Yoga:

• Dikkat ve Farkındalığı arttırır.
• Nefes Kontrolü sağlar.
• Ruhsal olarak hizmet eder.
• Bedeni sevmeyi öğretir.

Yoganın Zihin üzerindeki Etkisi

Yoganın psikolojik faydalarında 2 önemli konu dikkat edilmelidir.

1. Zihinsel Sükunetin Oluşturulması:
   • Meditasyon ve odaklanma teknikleri
   • Nefes kontrolü ve derin nefes almanın etkisi
   • Zihni sakinleştiren yoga pozları ve akışları
   • Stresin azaltılması ve zihinsel gerginliğin giderilmesi
2. Duygusal Dengenin Desteklenmesi:
   • Yoga pratiğinin duygusal iyilik haline etkisi
   • Yoga nidra ve gevşeme teknikleriyle duygusal rahatlama
   • Öz farkındalık ve duygusal tepkilerin anlaşılması
   • Yoga ve öz kabulün duygusal sağlık üzerindeki etkisi

Buna benzer içerikler için blog bölümümüzü ziyarete edebilirsiniz. Bizi instagram üzerinden takip edebilirsiniz.